plecy dzień po barkach

Skoro bardziej doświadczeni koledzy nie piszą to napiszę coś od siebie. Pierwsza kwestia jaka rzuca się w oczy - robisz razem dwie duże grupy mięśniowe - plecy i brzuch, a w inny dzień dwie małe grupy mięśniowe - barki i biceps. To jest kwestia priorytetów - jeśli chcesz mieć bardziej harmonijny rozwój całej muskulatury, w/g mnie lepiej będzie to [...]

Mój staż to 3 miesiące, więc dałem ten martwy ciąg (przy pierwszym programie już go wykonywałem ale bardzo ostrożnie, więc nie powinno być problemu). Dzięki Ci za pomoc, zastosowałem Twoje wskazówki. Jeśli chodzi jeszcze o barki to dodałem unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. Pytasz czy przy klacie chodzi o wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Klata - zamiast tych pompek przydalo by sie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, pytanie tylko czy dasz rade wykombinowac taka laweczke? Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Ugianie sztangielki w opraciu o kolano 3x12-8 Plecy: Podciaganie do klatki szeroko nachwytem 3x12-8 [...]

[...] tułowia (siad na płaskiej) Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc Wyciskanie sztangi podchwytem na plaskiej + brzuch po 1 cw na kazda partie B - nogi + plecy + bicepsy Nogi: Prostowanie nóg w siadzie (rozgrzewkowo przed przsiadami) Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangą Plecy: Podciaganie nachwytem (malpi [...]

[...] -Szrugsy ze sztanga 3s Nogi -Przysiady ze 4s -Przysiady wykroczne z hantelkami 4s -Martwy ciąg na prostych nogach 3s -Wspięcia na palcach – 5s po 20 powt V Dzień plecy + triceps Plecy: -Podciągnie na drążku – 3xmax -Wiosłowanie sztangą – 3s -ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3s -Skłony ze sztangą na [...]

[...] hantlą w siadzie (oburącz) - s. 2pompki na poreczach 7. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc - s. 2 - maks. powt. 8. skłony w leżeniu płasko - s. 2 - maks. powt. B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona 1. przysiady ze sztangą na barkach - s. 4 2. wspięcia na palce w siadzie - s. 3uginanie lezac 3. ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim [...]

Wiec tak: po chorobie biore sie porzadnie za trening... kupuje sobie Gainer 20 z Vitalmaxu i codziennie bede jadl ryz ( 100g przed snem ) Planuje tez zmienic trening. Mialem taki: 1. dzien: Biceps- sztanga 22kg 3 x 8 po hantla 3x 8 2. dzien wolne 3. dzien: Barki: Sztanga 22kg wyciskanie za glowa 3x 8 podciaganie sztangi 22kg wzdloz tulowia do [...]

[...] 5kg, potem na 3 i 4 serie kolejne 3, a na 5-tą jeszcze 2kg bo dobrze się czułem, ale w tej ostatniej serii już było ciężko i czułem, że pary razy mimowolnie puściłem plecy. 10x82 | 10x82 | 10x85 | 10x85 | 10x87 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75 http://www.youtube.com/watch?v=0bNFyWoaGO8 Przysiady [...]

[...] 12 10 10 8 wyciskanie wasko na plaskiej 12 10 10 8 - wywal jedno cwiczenie/daj po 3 serie kazdego- 12 to za duzo,a i 9 po klacie to juz sporo przy tym stażu dzien 2 plecy odwrotne rozpietki w lezeniu na brzuchu tzw "wrony" 12 10 10 8 - to wg mnie przy barkach, daj cos na szerokosc pelcow wznoszenie sztangielki w opadzie 12 10 [...]

[...] czarna guma 5kg do 1a chciałam wziąć więcej ale nie mieli 12, a od razu 14:-( zeszłam z cięzarem, bo po ostatnim treningu bardziej bolały mnie barki i ręce niż klatka i plecy@-) dziś czułam ich prace:-)) z tych wszystkich treningów ten mi chyba wychodzi najgorzej technicznie niż cała reszta@-)nie wiem czy to kwestia przykurczy w barkach czy [...]

Ja bym proponował klate robic z bicepsem a nie z tricepsem bo po wyciskaniu na laweczce to moze ciezko byc :/ Dzien 1 : Klata + BICEPSY + PRZEDRAMIENIA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]

[...] 22,5 25 27,5 30 32,5 1 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 37,5kg 1 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 1 Komentarz: W podciąganiu bez magicznej nogi nie szło. Yates plecy zadowolone. Wiosło też zadawalające. DD mogłem dać te 40 spokojnie. Unoszenie też ok. Coś mi brzuch dziś się buntuje. Po wolnym kiedy to się jadło bez większych przerw [...]

Zmodyfikowałem troszkę znaleziony trening i mam kilka pytań wszędzie jest po 10 powtórzeń mogę to znaczy, że muszę dobrac ciężar do danego cwiczenia i 3 serie robic tym samym ciężarem? Czy mogę dokładac do każdej seri kilka kg więcej? Jak długo mogę jechac na takim treningu? Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 [...]

[...] na dzień treningowy...dużo? - przy plecach dodaj jakies inne cwiczenie typowo na gore plecow, natomiast martwy traktuj jak cwiczenie na prostowniki (pomomo ze angazuje cale plecy) OK - przy barkach i nogach wybralbym bardziej podstawowe cwiczenia (poza przysiadem i wyciskaniem, ktore sa ok) - moze np. przysiady przednie, wyciskanie na suwnicy, [...]

[...] i mam taki pomysl, prosze o ocene - surowa, bo moze nie tak ukladam. MC nie ma z prostej przyczyny i nie bede owijal w bawelne - boje sie, bo rozne rzeczy o MC slyszalem, a plecy mam slabe, bo czesto po wysilku czuje, ze troche bola czy ktores z tych cwiczen zastapi w pelni MC ? I druga kwestia. Robilem przysiady - 20-23kg na barkach [...]

[...] sztangę bardziej na górę klaty, pod szyję (prawie taka gilotyna). Starałem się pracować klatką, ale mimo to czułem łapy. Podciąganie szerokim nachwytem 3xmax Bez sił, czułem plecy, ale też i ręce. Liczba powtórzeń też nie powalała. Odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - 15 powtórzeń 10, 15, 20kg x 10 powtórzeń Ogień, opuszczanie spowolniłem jak [...]

[...] szyi. wywaliło mnie ostro po wejściu na większe dawki. Nie wygląda to dobrze jak sie rozbiorę. Dodatkowo skończył mi się cynk, a nie miałem czasu nawet dokupić. Dziś były plecy, cieżary zróżnicowane, spora intensywność, ale męczył mnie ostry kaszel to nie ćwiczyło się najlepiej. Ciąg za to 4 serie 100kg max. Nie chce co tydzień jechać swojego [...]

[...] za szafę bo są nie na miejscu. Nogi są do poprawy, trochę duzo na czworogłowe a mało na dwójki, to przenoszenie w plecach moim zdaniem ci bardziej wejdzie na klate niż na plecy i bym je zmienił, klata strasznie oklepana, dodałbym przynajmniej serii. W barkach podciąganie sztagi zmień na sztangielki, bezpieczniej dla stawów, to unoszenie w [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Dałbym więcej powtórzeń, ma palić. Wtorek.(plecy,brzuch ) plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax martwy ciąg 10,8,6,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x10 Martwy [...]

[...] + jakies ćwiczenie na tył barków 3serie szrugsy sztangą 15/12/10/8 (to chyba część pleców) -daj do pleców, pamiętając o ograniczeniu ilosci serii w innych cwiczeniach na plecy Szrugsy moze dać w barkach jak chce Nogi Przysiady 12/12/8/8 Wypychanie suwnicy 15/12/10/8 Prostowanie nóg siedząc 15/12/10/8 zamień przysiad wykroczne Uginanie [...]